Skip to content

Hoe ga ik om met trek?

Beste deelnemer,

Trek komt veel voor bij mensen die lange tijd middelen gebruiken of gokken. Trek houdt een tijdje aan en gaat weer weg. Trek lijkt op een golf in zee. Een golf komt op, wordt hoger, dan weer lager en verdwijnt. Wel kun je als je bent gestopt nog lang af en toe een aanval van trek hebben. Daar hoef je niet van te schrikken. Bij veel mensen komt dat voor. Je zult merken dat zo'n aanval van trek steeds minder vaak voorkomt.

Er zijn verschillende manieren om met trek om te gaan.


1. Zoek afleiding door iets leuks te gaan doen
Vooral lichamelijke inspanning (sporten, huishoudelijk werk, tuinieren) kan helpen bij trek.

2. Gevoelsurfen
Hiermee bedoelen we het 'uitzitten' van de trek. Trek komt net als een golf in de zee omhoog. Hij rolt voorbij en daalt weer.

3. Anders denken
Vaak denken mensen dat een gevoel van trek niet te weerstaan is. Of ze denken dat trek alleen overgaat door te gebruiken. Zulke gedachten helpen natuurlijk niet om de trek over te laten gaan. Je kunt beter iets denken dat je wel helpt. We noemen dit een helpende gedachte. Een helpende gedachte is bijvoorbeeld: "de trek gaat zo vanzelf over" of "ik ben sterk genoeg, ik kan dit aan".

4. Erover praten met vrienden of familie
Praten met anderen kan helpen om je trek te weerstaan. De reacties van anderen kunnen je steunen om niet te gebruiken.

Groet,
Team Zelfhulp

Feedback and Knowledge Base